Problemy, z którymi spotykają się początkujący biegacze

Pierwsze treningi zwykle nie są łatwe, w szczególności dla osób, które wcześniej nie uprawiały żadnego sportu i nie były aktywne fizycznie. Wielu początkujących biegaczy uskarża się na dolegliwości takie jak łapiące ich kolki albo silny ból w łydkach. Oto krótka lista najczęściej wymienianych dolegliwości, z którymi spotykają się początkujący biegacze, wraz ze wskazówkami odnośnie tego, jak ich unikać.

Problemy ze złapaniem oddechu

Duszności i trudności ze złapaniem oddechu są bardzo częste, kiedy początkujący biegacz narzuci sobie zbyt szybkie tempo. Ktoś, kto trenuje po raz pierwszy, ma bardzo duże szanse przeżyć to na własnej skórze. Nie warto się jednak zrażać – wystarczy kilka krótkich i mało wymagających treningów, żeby za kilka tygodni być gotowym na pokonanie dłuższego dystansu bez wrażenia nieustannego duszenia się.

Żeby uniknąć problemów z oddychaniem podczas biegania, warto na początek narzucić sobie swobodne tempo, które ewentualnie z czasem można zmienić, a wolny początek potraktować jako rozgrzewkę. Zaleca się nawet wymagające treningi poprzedzać rozgrzewką, a tempo podczas biegu zwiększać stopniowo.

Ból w łydkach i przemęczenie

Bieganie obciąża łydki, więc nic dziwnego, że to właśnie ta część ciała zwykle odzywa się jako pierwsza podczas wymagających treningów. Najczęściej ma to miejsce wtedy, kiedy trening jest zbyt długi, zbyt wymagający, albo wykonuje go bardzo początkująca osoba. Jeżeli ból w łydkach jest silny, warto na chwilę przerwać trening i rozmasować nogi.

Początkujący biegacze często w pewnym momencie treningu zaczynają odczuwać nagłe przemęczenie, brak pełnej kontroli nad nogami, czy drżenie mięśni. Wszystko to świadczy o zmęczeniu organizmu. Warto temu zapobiegać przez zjedzenie lekkiego, lecz pożywnego śniadania przed treningiem.

Kolki i bóle brzucha

Bóle brzucha zdarzają się w szczególności osobom, które zjadły zbyt obfity, tłusty, lub ciężkostrawny posiłek przed bieganiem. Podczas biegu żołądek doświadcza ciągłych wstrząsów, co przyczynia się do odczuwania bólu brzucha. Co ważne, pożywny i lekki posiłek powinno się zjeść nie później niż 2 godziny przed treningiem.

Początkujący biegacze powinni zaczynać treningi od wolnego tempa, żeby móc się rozgrzać i sprawdzić własną kondycję. Kolka pojawia się zwykle wtedy, gdy trening jest zbyt intensywny. Żeby się jej pozbyć, nie warto kucać ani siadać. Najlepiej pozostać w pozycji stojącej, rozmasować miejsce bólu, a jeśli samopoczucie na to pozwala – truchtać w miejscu. Więcej o przyczynie kolek i sposobach jej zapobieganiu przeczytać można w pełnym artykule pod adresem https://alenergy.eu/Kolka-podczas-biegania-jakie-sa-jej-przyczyny-jak-sie-jej-pozbyc-lub-jej-uniknac-blog-pol-1633700413.html.

• Artykuł partnera