Najlepsze diety odchudzające – czas je poznać i wybrać coś dla siebie

Z roku na rok rośnie liczba osób, które zmagają się już nie tylko z nadwagą, ale też z otyłością. Warto pamiętać, że dodatkowe kilogramy powodują nie tylko defekt estetyczny, ale przede wszystkim zwiększają ryzyko wielu chorób, choćby serca czy nowotworu. Dziś przedstawimy Wam najlepsze diety odchudzające. Czas je poznać i znaleźć coś dla siebie.

Dieta 1000 kalorii – czy to dobry wybór?

Wielu osobom wydaje się, że chudnąc w szybkim tempie, już po krótkim czasie pozbędą się nadprogramowych kilogramów. Ale czy to jest prawda? Zacznijmy od tego, że dietą, która powoduje szybką utratę kilogramów, jest dieta 1000 kalorii. Często jest stosowana przez osoby z nadwagą czy otyłością, ale po szybkich początkowych rezultatach po miesiącu efekty są wręcz odwrotne i waga człowieka się albo zatrzymuje, albo też rośnie. A wraz z wprowadzeniem zbilansowanej diety np. 2000 kalorii kilogramy powracają jak bumerang. Trzeba zdawać sobie sprawę, że dieta 1000 kalorii jest to niezdrowa dieta redukcyjna, które niestety powoduje duże ryzyko niedoborów. Pamiętajcie, że nie tylko podczas wysiłku spalacie kalorie, ale też pracujące narządy spalają kalorie. Jeżeli ich się nie dostarcza, to rzeczywiście może dojść do poważnych problemów zdrowotnych.

Zapotrzebowanie kaloryczne narządów

Wyobraźcie sobie, że mózg potrzebuje około 240 kcal na kilogram na dobę. Załóżmy, że ten narząd ważny około 1,3 kg, to jego zapotrzebowanie na bierne funkcjonowanie przez 24 godziny wynosi już 310 kcal. Nasze serce potrzebuje do biernego funkcjonowania około 440 kcal na kilogram na dobę. Przy czym serce zdrowego człowieka waży około 300-350 g, to potrzebuje ono około 200 kcal. Czas poznać zapotrzebowanie na energię wątroby. Otóż potrzebuje 200 kcal na kilogram na dobę. Przy czym zdrowy narząd u mężczyzny waży około 1,5-1,7 kg, a u kobiet 1,3-1,5 kg, a gdy jest wypełniona krwią zwiększa swoją masę o około 500-800 g. Do tego dochodzą też nerki, które potrzebują około 440 kcal na kilogram masy na dobę, gdzie jedna nerka ważny około 150 gram. Zapotrzebowanie mają też mięśnie, które do biernego funkcjonowania potrzebują 13 kcal na każdy kilogram swojej masy. Jak więc zauważyliście zapotrzebowanie kaloryczne pracy narządów wcale nie jest małe. Jeżeli wasza dieta będzie zbyt uboga kalorycznie, to niestety pojawią się duże problemy z funkcjonowaniem organizmu. Zatem diecie 1000 kalorii mówimy stanowcze nie.

Dieta Keto – poznajcie jej zalety

Powszechnie uważa się, że dieta keto pozwala szybko schudnąć. I rzeczywiście często efekty są niemal ekspresowe, ale jednak trzeba pamiętać, że ta dieta nie powinna trwać dłużej niż miesiąc, gdyż stanowi poważne obciążenie dla narządów wewnętrznych. Jednocześnie przed jej wprowadzeniem należy skonsultować się z lekarze. Założenia diety keto są proste. Przede wszystkim trzeba pożywać tłuszcze i wyeliminować węglowodany. Należy także ograniczyć dania zawierające cukier co dotyczy owoców i warzyw. Zaleca się jedzenie tłustego mięsa, ryb, olejów, śmietany, ale też masła oraz orzechów. Ale znowu pojawia się „ale”, a jest nim fakt, że podczas stosowania takiej diety można czuć się osłabionym, ale może pojawić się też biegunka tłuszczowa. Aby nie doprowadzić do problemów zdrowotnych, dieta musi być właściwie zbilansowana. Polecamy Wam choćby catering keto. Trzeba jeszcze wiedzieć, że odpowiednio wprowadzona dieta keto wpływa też na obniżenie poziomu glukozy we krwi. Jeżeli decydujecie się na dietę ketogeniczną catering dietetyczny będzie dla Was dobrym wyborem.

Dieta fleksiwegetiariańska, czyli elastyczny wegetarianizm

Zasadniczo dieta fleksiwegetariańska nie ma nic wspólnego z wegetarianizmem, gdy pozwala na okazjonalne spożywanie mięsa czy ryb. Ale przede wszystkim zakłada, że bazą każdego posiłku powinny być warzywa, co akurat jest zalecane przez lekarzy i dietetyków. Mięso może być spożywane okazjonalnie, choćby podczas wyjść do restauracji. W pozostałym czasie należy trzymać się bardziej restrykcyjnych założeń. Prawda jest taka, że nie jest to jakaś specjalna dieta, lecz styl żywienia oparty na maksymalnym zbilansowaniu posiłków i przygotowywaniu ich na bazie warzyw, ale jednak dobrze się sprawdza.

Artykuł partnera

• Artykuł partnera